O Pilates é uma atividade física indicada para idosos que querem se sentir mais independentes, com autonomia para realizar tarefas do dia a dia com disposição, equilíbrio e vitalidade.

Com exercícios específicos para essa faixa etária, com programas personalizados, cada aluno começa a desenvolver habilidades muito importantes para aumentar a qualidade de vida.

O Pilates é indicado para quem quer se sentir mais ativo, produtivo e com vitalidade. É uma maneira de seguir se exercitando na terceira idade, com a atenção de um profissional especializado durante todas as aulas.

Os idosos que fazem Pilates com regularidade passam a dormir melhor e não dependem de terceiros para afazeres simples. O Pilates é uma atividade física muito segura para o aluno da terceira idade, pois não tem impactos, contato físico ou movimentos bruscos.

Benefícios do Pilates

Além de ativar a circulação, os exercícios são ótimos para combater dores generalizadas e prevenir áreas nas quais a artrose pode se desenvolver. Os exercícios de Pilates também são feitos para fortalecer músculos profundos da região pélvica, prevenindo a incontinência urinária ou fecal, problemas de saúde bastante recorrentes nesta fase da vida.

Também são benefícios do Pilates o aumento da densidade óssea, da capacidade de respiração, o recondicionamento cardiovascular, a diminuição da depressão, melhora dos reflexos, alívio do estresse, controle da hipertensão e diabetes, entre outros benefícios apresentados a seguir.

Equilíbrio

O Pilates trabalha os centros de equilíbrio do corpo, como abdômen e lombar. Assim, os riscos de queda ficam bem menores.

Prevenção e tratamento de problemas de saúde

O Pilates é indicado para prevenir e tratar problemas osteomusculares. O aluno da terceira idade pode consultar seu médico antes de iniciar a prática. Os exercícios são organizados para cada problema de saúde.

Postura e problemas na coluna

A postura incorreta, aliada às dores nas costas, é uma das principais queixas das pessoas da terceira idade. Os exercícios de Pilates são focados no fortalecimento dos músculos, no alongamento da lombar e na correção da postura. A qualidade de vida melhora radicalmente!

Fortalecimento muscular

De forma gradativa, os músculos do corpo todo vão ficando mais fortes e o idoso começa a se sentir mais bem-disposto, com mais vitalidade para brincar com os netos ou participar de um passeio em família, por exemplo.

Flexibilidade

Os alongamentos ajudam a diminuir a sensação de dor e a ganhar mais flexibilidade. Os movimentos ficam mais amplos, prevenindo lesões e gerando mais autonomia para os idosos.

Muitos avós sentem falta de disposição para brincar com os netos. São inúmeros tipos de queixas, que vão desde dores nas costas ou nas pernas até cansaço e falta de flexibilidade.

A prática frequente de Pilates, de 2 a 3 vezes por semana em média, gera uma série de benefícios para a saúde e qualidade de vida, é capaz de transformar a rotina, dar mais vitalidade, deixar o idoso de bom humor, aumentar a concentração e proporcionar mais saúde e equilíbrio. Os exercícios são ótimos para muitas áreas da vida, como veremos a seguir!

Equilíbrio

A preocupação com quedas é muito comum na terceira idade. As chances de fraturas e complicações com tratamentos e internações hospitalares são maiores em pacientes idosos. O Pilates faz o idoso se sentir mais equilibrado, influencia diretamente na mobilidade e agilidade e é perfeito para quem quer brincar mais com os netos.

São diversos exercícios para a região abdominal e lombar, responsáveis pela estabilidade do corpo, que funcionam como centro de equilíbrio. As pernas também não ficam de fora do Pilates.

Flexibilidade e Força                                                                                     

Com exercícios de alongamento, fortalecimento e equilíbrio, a flexibilidade melhora consideravelmente. Até mesmo os idosos que se sentem mais enfraquecidos ganham uma nova força e se sentem com mais energia.

Correção de Postura

A postura incorreta tende a piorar na terceira idade. A coluna fica mais envergada, os pacientes sentem incômodos ao caminhar, entre outras queixas. As aulas são feitas com atenção às queixas de cada aluno e com o suporte de profissionais especializados, que ajudam a corrigir a postura gradativamente. Depois de poucas aulas, já é possível perceber a posição corporal mais alinhada.

Redução de Dores

As dores incomodam bastante e tiram a vontade de brincar com as crianças. No Pilates, todos os músculos são trabalhados, o corpo todo se movimenta e, de forma suave e tranquila, o aluno da terceira idade realiza exercícios recomendados para dores que atrapalham o dia a dia, como nas pernas e costas.

A fraqueza muscular, mais comum na terceira idade, é uma das principais causas de dores. Muitas vezes, o idoso apresenta alguma patologia preexistente, cujo tratamento inclui manter-se mais ativo. A solução está no Pilates! Agende uma aula na HT Pilates agora mesmo!

Um dos maiores problemas de saúde na terceira idade é a ocorrência de quedas. Depois dos 60 anos, o nosso corpo costuma ficar mais frágil e suscetível às fraturas causadas por causa de tombos em casa ou em ambientes externos.

Na terceira idade, o corpo apresenta redução muito grande de massa muscular, alteração da visão e do sistema sensorial como um todo, mudança na cognição, no equilíbrio e na postura. O problema é que, por causa da idade mais avançada, quedas simples podem evoluir para problemas de saúde mais graves, afetando severamente a qualidade de vida.

Especialistas apontam que a melhor maneira de evitar quedas na terceira idade é fazer atividade física, como o Pilates, além de tomar algumas pequenas medidas em casa, consideradas estratégicas, para eliminar alguns obstáculos que são verdadeiras armadilhas para quem tem mais de 60 anos.

A primeira parte da prevenção de acidentes na terceira idade é deixar a casa mais segura. É essencial remover pequenas barreiras, eliminar os pisos que são muito lisos, retirar os móveis que estão sobrando, colocar apoios em lugares estratégicos, entre outras medidas.

Na questão da atividade física, o Pilates é ótimo para melhorar a atenção, reforçar a musculatura, ajudar na postura, aumentar a flexibilidade e a mobilidade. Os exercícios de Pilates são organizados para o desenvolvimento corporal como um todo, controle da respiração e aprimoramento da coordenação motora. Em pouco tempo de prática, os idosos já se sentem mais ativos e bem-dispostos. A correção da postura também é ideal para caminhar com mais segurança, evitando quedas.

Os exercícios de Pilates são suaves e contínuos, ajudando a desenvolver o equilíbrio corporal e mental. Como se sentem mais tranquilos e relaxados, os praticantes ficam mais atentos e tomam mais cuidado quando estão caminhando.

O Pilates na terceira idade ajuda também a reduzir dores, prevenir lesões, fortalecer o corpo e os centros de equilíbrio (lombar e abdômen), além de fomentar a consciência corporal, importante para melhorar o equilíbrio e evitar quedas.

Ter mais energia, disposição e saúde depois dos 60 anos é possível! Basta que os idosos adotem um estilo de vida ativo, com uma alimentação equilibrada. Pesquisas já demonstraram que a melhoria da qualidade de vida está diretamente relacionada à prática regular de uma atividade física.

Na terceira idade, os exercícios físicos são fundamentais para o controle do peso, para evitar doenças cardiovasculares, para prevenir osteoporose e doenças crônicas. Idosos inativos e sedentários têm maiores chances de desenvolverem problemas de saúde. Por isso, a recomendação é praticar uma modalidade esportiva ao menos 3 vezes na semana.

O Pilates é uma excelente modalidade para os idosos, pois trabalha com exercícios controlados e personalizados, que podem ser praticados por pessoas de todas as faixas etárias. O método desenvolve a consciência corporal, exercita corpo e mente, garante equilíbrio, reduz tensões, melhora a respiração e a capacidade de concentração, tonifica a musculatura e tem muitos outros benefícios!

Pilates na terceira idade

O Pilates é um método completo, que melhora muito a qualidade de vida e o condicionamento físico dos idosos. Além de fomentar a boa forma física, a modalidade também ajuda os praticantes a viverem com mais saúde e longevidade.

Para os idosos, o método garante mais equilíbrio e coordenação motora, fatores que ajudam a evitar quedas, fraturas e lesões. Além disso, a modalidade eleva a energia, corrige a postura, melhora o nível de densidade óssea e garante uma vida mais feliz.

Na prática do Pilates, os idosos realizam os exercícios com total respeito à sua condição física e aos limites do seu corpo. Os exercícios são personalizados para cada aluno, garantindo a melhoria contínua da aptidão física e da saúde.

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O inverno pode mesmo ser um inimigo de vários idosos. Isso se deve ao fato de que as temperaturas mais baixas são grandes responsáveis por dores em boa parcela da população que compõe a melhor idade. O frio causa contrações involuntárias dos músculos, além do fechamento dos vasos sanguíneos, fatores que geram os tais incômodos.

Especialistas na área médica da ortopedia afirmam que ainda são escassos os estudos que comprovam a relação entre dores musculares e nas articulações com o clima do inverno, porém é muito comum que, nessa época do ano, as salas de espera dos consultórios fiquem mais cheias. Normalmente, a principal queixa dos idosos é de que se tratam de mal-estares irritantes e persistentes.

Por que praticar exercícios físicos, apesar do frio?

As dores que chegam junto aos meses mais frios do ano, entre o outono e o inverno, acontecem por que a baixa temperatura provoca uma constrição dos vasos sanguíneos, isto é, essas vias se tornam mais “apertadas” do que o normal e, deste modo, há menos aporte do sangue para o organismo. Outra situação que provoca incômodo é o espessamento do líquido sinovial, que serve para lubrificar as articulações.

Uma excelente sugestão para não sofrer destes males é a prática de exercícios físicos. Essas atividades, desde que efetuadas dentro da capacidade individual de cada pessoa, aliviam as dores, já que protegem a musculatura e previnem câimbras.

Benefícios do Pilates na melhor idade

O Pilates é um dos principais aliados dos idosos no momento de lidar melhor com as alterações do corpo humano nessa fase da vida. O desgaste do organismo, com o passar do tempo, é natural. Por outro lado, é, sim, possível se adaptar melhor a todas essas mudanças e levar um estilo de vida mais saudável e confortável.

O método combina exercícios de baixo impacto e atende às necessidades da musculatura de cada indivíduo. Vantagens válidas para todos os praticantes envolvem a otimização da coordenação motora e do condicionamento cardiovascular, além da conservação da massa muscular.

As expectativas de vida no Brasil estão cada vez melhores. Não é à toa que um levantamento do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) revela que, até 2020, nosso país alcançará uma população de idosos que corresponderá a cerca de 13% do total de brasileiros. É justamente por saber que viveremos mais que, desde a juventude, já devemos passar a nos preocupar com cuidados e atenções especiais voltadas à terceira idade.

Precisamos ser cautelosos, pois o envelhecimento é involuntário e, com ele, chegam diversas consequências de um processo de deterioração progressiva do organismo. Com isso, o idoso perde autonomia e, pouco a pouco, se torna um ser limitado. Porém, há alternativas. Um exemplo disso é o método Pilates!

Benefícios do Pilates

O Pilates é a oportunidade perfeita para retardar possíveis perdas funcionais no idoso e, desta forma, mantê-lo sempre ativo e bem-disposto para executar qualquer tipo de tarefa no dia a dia, desde afazeres domésticos até brincar com os netos. Entre as vantagens adquiridas, podemos citar:

• Condicionamento global;
• Aumento da densidade mineral óssea;
• Coordenação motora;
• Ganho de força;
• Equilíbrio;
• Maior capacidade de mobilidade.

Idosos ativos

Existem estudos recentes que mostram que a prática regular de exercícios físicos contribui com uma expectativa de vida maior. Em decorrência disso, os idosos podem diminuir o consumo de medicações, reduzir o declínio cognitivo, entre outros. Em busca desta realidade e respeitando as limitações de cada indivíduo, o Pilates busca desenvolver um trabalho que engloba corpo e mente, além de estimular a consciência corporal e o autocontrole.

Trata-se da prescrição de exercícios desempenhados no solo, valendo-se do peso do próprio corpo e da força da gravidade como forma de resistência. Há, ainda, a possibilidade de associar a prática ao uso de aparelhos que utilizam molas em diferentes graus de resistência.

O idoso que se identifica com o método e passa a praticá-lo com frequência o aproveita de maneira produtiva. Também observa melhorias em seu estado emocional, na socialização e na motivação. Para melhores resultados, as aulas devem manter determinada periodicidade.

 

Cada vez mais médicos e fisioterapeutas vêm indicando a prática do Pilates na terceira idade. O motivo é simples: o método reúne uma série de benefícios para os idosos que podem ser adquiridos facilmente. É natural que, com o passar dos anos, o organismo tenha suas capacidades funcionais comprometidas, como o enfraquecimento dos músculos, a piora do equilíbrio, a diminuição da resistência, entre outras. Com isso, a realização de atividades comuns no dia a dia, acabam por não serem mais tão fáceis.

Nesse contexto, surge o Pilates como um grande aliado. As sessões acontecem com base em exercícios que demandam apenas o peso corporal do próprio indivíduo, respeitando seus limites e incentivando o progresso gradual. São movimentos suaves e controlados, acompanhados de um trabalho respiratório específico, que ativa a musculatura responsável pela sustentação da coluna e do tronco, além da estabilidade.

 

Pilates supervisionado por quem entende

Para que as atividades sejam bem desenvolvidas e a qualidade de vida não se prejudique, é essencial que as aulas de Pilates sejam assistidas por profissionais devidamente capacitados. Somente esses instrutores podem supervisionar os movimentos e, com isso, colaborar com a boa decorrência de tratamentos médicos, fisioterápicos ou de dores articulares.

A meta é que o idoso trabalhe o organismo de forma holística, integrando corpo e mente, físico e psicológico. Sendo assim, diversas vantagens são obtidas. Alguns exemplos são:

• Desenvolvimento de autoconsciência corporal;
• Melhor mobilidade das articulações;
• Fortalecimento da musculatura;
• Otimização da respiração e da concentração;
• Ganho de coordenação motora;
• Melhora do equilíbrio.

O foco está, sobretudo, em gerar qualidade de vida ao idoso e proporcionar a ele um aumento de autoestima.

 

O método como prevenção de quedas

Relatadas entre os principais problemas da saúde pública relacionados aos idosos, as quedas são muito comuns nesta fase da vida. Estatísticas revelam que indivíduos com 65 anos ou mais caem, pelo menos, uma vez por ano. Dependendo da fragilidade e do estado de saúde dessa pessoa, o caso pode ser bastante grave.

A prática do Pilates aperfeiçoa estratégias de equilíbrio, fortalece membros inferiores, aumenta a flexibilidade, melhora a função cardiorrespiratória e pode chegar a eliminar o medo de cair. É a prevenção perfeita para diversas questões de saúde em idosos!

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Que o método criado por Joseph Pilates acarreta em uma série de benefícios físicos e psicológicos, já não é nenhuma novidade. Não é à toa que, dia após dia, diversos novos praticantes surgem em todas as partes do mundo. Os níveis de aceitação e a quantidade de adeptos se devem ao fato de que os resultados positivos podem ser notados sem muito esforço. Tais atributos fazem com que alunos de todas as idades se interessem.

Idosos podem, e devem, praticar Pilates regularmente. Com exercícios especialmente elaborados para cada indivíduo, o problema de sobrecarga jamais precisará ser enfrentado. Os limites do aluno são devidamente respeitados, mantendo o foco no alcance de seus objetivos em específico. No caso de praticantes da terceira idade, as metas podem incluir a busca pela autonomia, além do aumento da consciência e do equilíbrio corporal.

 

Atividades especialmente voltadas ao equilíbrio dos idosos

 Com o passar dos anos, é comum que alguns idosos passem a ter medo de saírem de casa desacompanhados. O principal motivo é a insegurança que sentem ao precisarem se locomover por conta própria. Com isso, alguns malefícios são visíveis, como o isolamento social e, posteriormente, a depressão.

Durante as aulas de Pilates, os alunos são acompanhados por profissionais experientes, que lhes passam segurança e oferecem todo o suporte necessário para desenvolver as técnicas, com muita seriedade. Sendo assim, nos primeiros encontros, não é exigido demais do equilíbrio de pessoas da terceira idade, a fim de evitar mal-estar ou frustrações. Primeiramente, são desenvolvidos exercícios de nível básico. Os intermediários e avançados virão a seu tempo, atribuindo, pouco a pouco, uma ênfase maior ao equilíbrio.

 

Como alcançar o equilíbrio?

 O equilíbrio está diretamente ligado aos sistemas visual e vestibular, pois são os responsáveis por promover a estabilidade dinâmica do organismo, já que atuam na percepção do posicionamento da cabeça e do tronco. O método Pilates é composto por diversas atividades que exigem um pouco mais da musculatura, gerando mais firmeza e constância dos movimentos.

Instrutores devidamente capacitados e que podem colaborar com o alcance de seus objetivos, você encontra na HT Pilates! Entre em contato!