Muitos brasileiros têm o hábito de procrastinar decisões importantes, como, por exemplo, iniciar uma atividade física, perder peso ou adotar uma dieta alimentar mais saudável. Normalmente, a desculpa utilizada é a seguinte: vou começar depois do carnaval!

Pois bem, o carnaval, festa popular mais adorada do Brasil, já passou! Folia agora só no ano que vem. Mas a sua saúde precisa de atenção neste exato momento!

Então, que tal iniciar a prática regular de Pilates? Com apenas 3 aulas por semana, você já vai perceber diversas mudanças positivas no seu corpo e na sua mente!

O Pilates é um método extremamente completo e funcional, indicado para todas as pessoas, independentemente da idade ou condição física. A prática do Pilates trabalha a musculatura, promove consciência corporal, aprimora a postura, alivia dores, aumenta a flexibilidade e traz diversos outros benefícios.

Conhecendo o Pilates!

Se você não tem ideia de como é a prática do Pilates, confira aqui algumas informações importantes sobre esse método que vem mudando a vida de diversas pessoas pelo mundo:

O Pilates foi criado por Joseph Pilates, por volta de 1920, com o objetivo de possibilitar a prática de exercícios realizados com o peso do próprio corpo, trabalhando todos os músculos e promovendo condicionamento integral.

O método foi inicialmente pensado para restabelecer pacientes feridos de guerra. Joseph Pilates desenvolveu os exercícios utilizando todos os seus conhecimentos sobre fisiologia, yoga e medicina oriental. Seu programa de condicionamento foi baseado em exercícios de Pilates Solo, com foco na recuperação do tônus muscular.

Com o avanço e a atualização do método, foram criados outros tipos de exercícios de Pilates, como aqueles realizados com o auxílio de aparelhos. De uma forma geral, todos os exercícios de Pilates trabalham força, mobilidade e concentração.

A prática deste treinamento três vezes por semana é ideal para a reabilitação ortopédica, para o alívio de dores crônicas, para o fortalecimento do abdômen e para a saúde das articulações. Venha conhecer a HT Pilates!

No período de férias, quem está acostumado a praticar esportes ou até mesmo as pessoas que encaram a atividade física como recreação, buscam algumas modalidades que são ótimas para a praia, como natação, futebol, vôlei de praia, futevôlei e agora o Beach Tênis, a sensação do momento.

O que muitas pessoas não levam em consideração é que a atividade na praia pode causar lesões, principalmente porque a areia cria muita resistência e exige mais da musculatura que não está acostumada. O Pilates pode ser necessário para reforçar os grupos musculares de cada modalidade, com a finalidade de evitar lesões, para afastar o perigo de ficar de molho nas férias por causa de dores ou fraturas.

A falta de orientação profissional, muito comum quando o assunto é esporte de praia, também pode aumentar as chances de lesões. As modalidades que causam impactos, como corrida, futebol e vôlei, podem gerar tendinopatia de Aquiles, canelite (estresse na tíbia) e fascite plantar, entre outras dores provocadas pela sobrecarga de exercícios realizados na areia fofa da praia.

Quem corre na areia muito rígida e não prepara a musculatura previamente também pode sofrer lesões, sentir dores e desconforto durante as férias.

No Pilates, o aluno faz aulas para o fortalecimento dos pés e tornozelos, com exercícios exclusivos para os joelhos (inclusive para rotação), para os músculos do assoalho da pelve e para o centro de equilíbrio, como abdômen e lombar. O fortalecimento é essencial para suportar uma temporada inteira de exercícios na praia.

O Pilates também ajuda a conhecer o próprio corpo através da propriocepção e da consciência corporal. Assim, o praticante consegue identificar algum desconforto antes de um estresse muscular evoluir para uma lesão. A consciência muscular também permite não exagerar, evitando movimentos ou esportes mais intensos.

Para praticantes de Beach Tênis ou natação, por exemplo, as aulas são voltadas para o fortalecimento dos ombros, braços, costas e peito. Com exercícios específicos, é possível trabalhar grupos musculares que sofrem mais sobrecarga em cada modalidade.

Além disso, as aulas são ótimas para melhorar a flexibilidade, um dos grandes aliados de quem quer evitar lesões, principalmente estiramentos musculares. Para não desperdiçar suas férias por causa de alguma lesão, previna-se e faça uma aula na HT Pilates!

Nada é mais restaurador do que um banho de mar. Estar em meio a natureza e mergulhar na água salgada são ações que revitalizam a mente e o corpo.

Já está provado que a água do mar ajuda a melhorar a circulação, alivia tensões musculares, renova a energia, estimula a oxigenação das células, tem efeito cicatrizante e muitos outros benefícios.

Estar na praia é uma ótima oportunidade para cuidar da saúde física e mental. Praticar meditação, pilates e yoga de frente para o mar contribui para o equilíbrio do corpo e da mente.

Então, se você vai para o litoral nas férias de verão, aproveite para colocar na sua rotina alguns exercícios bem simples de Pilates Solo, que podem ser praticados com tranquilidade.

Confira 5 exercícios de Pilates para fazer na praia:

Para praticar os exercícios de pilates solo de frente para o mar, você só vai precisar de um colchonete, um tapete ou uma canga, onde possa se deitar e se apoiar confortavelmente. Escolha um local tranquilo da praia, contemple a paisagem, faça um bom alongamento e comece os exercícios.

Exercício 1 – Perdigueiro – Coloque-se em posição com quatro apoios, mãos e joelhos apoiados no chão. Em seguida, alinhe a coluna e estenda o braço direito e a perna esquerda, ambos devem estar paralelos ao chão. Mantenha a posição e depois volte ao ponto inicial.

Exercício 2 – Elevação de Quadril – Comece o exercício deitado e com os dois joelhos flexionados, ou seja, os pés devem estar apoiados no chão. Em seguida, tire a lombar e as costas do chão e levante uma das pernas. Mantenha a posição, sempre prestando atenção na própria respiração. Depois, retorne para a posição neutra e realize o movimento com a outra perna. Este exercício fortalece os músculos da coxa, os glúteos e o abdômen.

Exercício 3 – Roll up – Este exercício é muito simples. Basta se sentar no tapete com as duas pernas esticadas. Em seguida, tente tocar os tornozelos com as mãos, mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe.

Exercício 4 – Round Back – Coloque-se em posição com quatro apoios, joelhos e mãos apoiados no chão. Em seguida, curve a coluna e contraia o abdômen. Sinta o alongamento da cervical e da lombar.

Exercício 5 – Ponte reta – Deite-se com o corpo alinhado e reto. Faça uma ponte com quatro apoios, mãos e pés devem estar em contato com o chão. Mantenha a posição e depois relaxe.

Lembre-se que todos os exercícios do Pilates têm como objetivo trabalhar sete princípios. São eles: concentração, respiração, alinhamento, precisão, fluidez, controle e centralização. Mantenha sua mente focada enquanto realiza os movimentos!

A frase “Ano Novo, Vida Nova” não precisa ser apenas um clichê ou uma afirmação feita na noite de réveillon e esquecida no dia seguinte. É possível sim mudar a sua vida para melhor, conquistando mais disposição, qualidade de vida, saúde, bem-estar, motivação e felicidade.

Um simples passo pode te ajudar a dar início a um ano transformador: basta que você comece a praticar Pilates! Saiba como a modalidade pode revolucionar a sua vida e beneficiar a sua saúde!

Por que o Pilates é a modalidade certa para quem precisa mudar de vida?

Em geral, todas as pessoas que levam uma vida sedentária, estressante e com uma alimentação desregrada, sabem que precisam mudar, mas dar o primeiro passo em busca dessa mudança é sempre um desafio. No início de um novo ano, essas pequenas transformações acabam sendo fomentadas pelo sentimento de esperança e renovação que toma conta da população. Por isso, este é o momento perfeito para agir.

A recomendação é não esperar mais e aproveitar os primeiros meses do ano para procurar uma atividade física que proporcione prazer, relaxamento, condicionamento físico e, claro, saúde. O Pilates oferece isso e muito mais! Basta querer!

O método criado por Joseph Pilates trabalha os músculos do corpo, promove mais flexibilidade, garante a melhoria do tônus muscular e do contorno corporal. Além disso, por se tratar de um exercício bastante individualizado, o Pilates vai ao encontro das necessidades de cada praticante, aliviando tensões, melhorando a respiração e aumentando a resistência física.

Muito mais do que uma atividade física com resultados comprovados, o Pilates é também uma técnica que permite que o praticante conheça e sinta seu próprio corpo, adquirindo uma maior capacidade de concentração. A técnica ainda garante a troca progressiva da gordura pela massa magra.

O Pilates é a modalidade certa para quem precisa deixar o sedentarismo no passado, pois respeita o limite corporal de cada aluno e é facilmente adaptado para todos os biótipos. Os exercícios se tornam mais complexos conforme o aluno evoluiu na prática.

Não há pressão ou cobranças por resultados rápidos. Cada praticante segue seu ritmo. Venha conhecer a HT Pilates e apaixone-se pelo método!